我们知道，肌肉长不长，关键在于力量训练后的休息情况，恢复得越好，肌肉和力量增长得越快。在健身锻炼后，坚持着继续干活，熬夜加班，充电的健身者，在小编佩服你超人般的意志力之余，只能遗憾地告诉你，你已经白练了！
方法/步骤
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2.补水喝水，充足的水分可以让身体快速排除体内积累的毒素，相反，缺水则会让肌肉更加酸痛。运动后补水量大致标准为：体重*15毫升，既体重60kg，力量/有氧锻炼后应该补充900毫升淡水。
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3.运动前后营养补给锻炼前后适量补充碳水化合物及蛋白质可以降低肌肉的酸痛感，碳水和蛋白的配比以2:1为宜。饮食确实是健身中的关键，根据自身的年龄，运动量，身高，体重，制定符合自己的饮食计划，对健身成果非常有帮助。
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4.睡眠充足睡眠不足，营养不足，训练过量都会影响你的恢复，使肌肉无法成长。
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