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练瑜伽能降血糖吗?

糖尿病患者除了一般采用饮食降血压外,还会采用运动降血压,运动一直是糖尿病患者的健康生活方式。
防治糖尿病的瑜伽招式
1

侧斜板式动作: 1、右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。 2、吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体成一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手;吐气,左脚轻轻向前移,直至伸直并拢右脚板上,轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。 3、深呼吸,保持数秒后慢慢将脚放下还原,回到地面成半侧卧姿势,仰卧放松,均匀呼吸,再重复另一侧练习。

2

鱼式动作: 1、坐位,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。 2、两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。 3、闭眼,保持5至15秒,缓慢地呼吸回位,放松。

3

三角形式动作 1、从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。 2、使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

注意事项
1

动作过程中,绝对不要勉强。

2

做时身体一定要放松。

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