大家都知道马甲线、腹肌是完美腹部的标志，不过拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。
方法/步骤
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今天贴心的小编为大家推荐3个动作，消灭你的侧腹赘肉，男女通用！
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01.体式——万能的平板支撑式俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
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腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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02.体式——侧肘板式变体身体倾斜，手肘与肩膀垂直撑于地面。把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上，脚保持身体平衡。
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呼气，用腹部力量带动身体向上顶起，反侧同理。每侧每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。
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03.体式——平板式变体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
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呼气，腹肌卷腹同时向上顶起，吸气还原，动作过程中保持均匀呼吸。每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。
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如果你想瘦出水蛇腰，虐出马甲线，减掉侧腹赘肉，那就快来试试吧！
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