健身新手怎么练卧推？

卧推架.坐垫

杠铃

哑铃

窄距主要锻炼肱三头肌，可以让手臂纬度变大，穿衣服袖口会更加紧实。握距越窄，前臂在底部就会越向中间倾斜，在杠铃杆触胸的时候，肘部也会越早停止下移，这样围绕肩关节的动作幅度就会越小。当肱骨下移时，它的转动角度就会越小，胸部肌肉做功就越少；肘部打开的角度越大，肱三头肌做功就越多。由于胸肌和三角肌在底部的发力减少了，所以在窄距卧推中使用的重量会比标准卧推少一些，但不会少太多。与宽距卧推相比，窄距卧推推起大重量会困难得多，因为窄距卧推的动作幅度更大，而且这个过程中还伴随着胸肌和三角肌参与程度的降低。

宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实。宽距卧推可能会给你的肩膀带来较大的压力，相对的…肱三头肌的发力就要少很多。宽距卧推所能使用的重量是4种卧推姿势中最重的，因为你主要是靠胸部发力而且动作的范围也很小。当然宽距卧推有一个很致命的缺点——那就是对于肩膀的压力过大，很容易造成肩膀疼痛甚至受伤

卧推时训练胸部的最好动作，没有之一，通过卧推，不仅可以加强你胸部的整体纬度，厚度，还能直接增加你上肢的绝对力量，当然，我们可以在训练过程中不断进步，不断加大我们卧推的重量，但是一切都量力而行，选择自己有把握的重量进行训练，减少肩关节受压受伤可能性。最后，我们祝愿每一个阅读者，在读完这篇文章后，能在自己的训练中改善自己的卧推动作，习惯，在今后的训练中训练顺利，早日练出壮硕的胸肌！

新手一开始时，最好正握，且旁边有教练和朋友帮忙看着，在长久训练后，最好手臂沾些镁粉，防止因手滑而抓不住杠铃。

新手必须知道自己能承受卧推最大的重量，即使在训练过程中有保护措施，也不能放松警惕。