上一篇我们讲到平卧推举，今天我们来讲上斜卧推，做这个动作时，你会发现并不能像平卧推举一样做很大的重量，需要注意的细节也非常多。以后我的每次分享都会把每个训练动作都做详细解说，方便大家借鉴。
工具/原料
1
上斜卧推架
2
杠铃
方法/步骤
1
靠在上斜的凳子上，两脚放稳，中等握距（以放下时小臂相对垂直地面为宜）
2
手的握法，用手掌托住杠铃，托举能够使注意力更加集中在胸部。
3
握好后，将杠铃从支架上取下，举到头顶上方，锁定双臂。
4
将杠铃放低到胸大肌上部，停一下，再把杠铃推回到起始位置。做上斜卧推找到那条正确的轨道非常重要。
5
推起时呼气，收紧胸部；放下时吸气，杠铃接触到胸肌上部。感受胸大肌上部的收缩，尤为重要。
注意事项
这个动作比平卧推举较危险，如果你还不习惯这个动作，有一个训练伙伴看着你纠正你的错误是非常好的。还是那句话，循序渐进，从小重量开始。