男士练腰力最有效方法

俯卧撑，可以早上起来晨练时做。一组15个做个三四组，根据个人情况而定。

仰卧起坐，可以在上午，做了一会儿工作之后做，一组15个，可以做2组，不要过度劳累，中午吃不下饭。

引体向上，可以在下无做，这不仅可以很好地锻炼腰力，还可以锻炼臂力，一举两得。