在瑜伽体式当中有个神奇的体式，可以瘦腰腹，但是练习不好的话说不定大腿就粗了，哈哈，这个体式就是我们经常练习的仰卧上伸腿的练习。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
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我们先来看下这个体式的要点，双腿伸直并在一起，脚背回勾脚后跟登出去，两个脚的内侧和外侧要均匀向外推。上半身保持脊柱的延展和正常的生理曲线，这时候腰部与地面之间的距离最多要控制在一个手指的空隙。
2
从解剖上来讲，要完成90度的维持，上图标有颜色的肌群都要发力，但是又有主次关系的，最上面的髂腰肌是最重要的发力肌肉，下面的几组肌肉配合来完成，也就是一个大哥带着几个小兄弟。大哥力量薄弱，这几个小弟就得多干活，最终导致腿部内侧前侧和髋部外侧过多代偿，从外在上看腿粗了，髋宽了。所以重点要放在深层髂腰肌上面哦。
3
但是仰卧上伸腿本身这个体式就是加强髂腰肌的练习，为了更多的刺激髂腰肌，我们就要把更多的意识放在髂腰肌的位置上，意识来引导关注这里更多发力，所以收小腹会有一个刺激，收着小腹部，还可以减少腰椎的压力。
注意事项
以后再练这个体式，你得到要点了吗
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