1、每天1-2杯合适的奶制品孕妇可以根据自己的口味爱好每天喝一杯牛奶或羊奶，也可以喝那种专门的孕妇配方奶粉。如果有便秘情况，酸奶也是不错的选择。这些奶制品中营养丰富，钙、铁、维生素等含量高，可为孕妈妈补充多种有用营养素，预防孕期缺铁性贫血，促进胎宝宝提供骨骼发育。而且睡前来杯热奶，也会镇静安神，帮助你安稳睡眠一整晚哦！
2、每天1份粮食，粗细搭配孕妈咪每天要吃一份2两左右的主食，粗细要搭配好，保证好每日的能量供应。每次吃饭不要吃太撑，8分饱就可以，要注意少吃多餐。而且孕期饮食以清淡为主，少盐少油，不要放太多像鸡精、味精的调味品。不要忽视粗粮的作用，它们可以提供日常的膳食纤维，加快胃肠的蠕动，促进消化和吸收，预防便秘。
3、每天1斤绿叶蔬菜大部分蔬菜孕妈妈都可以吃，尤其是绿叶之类的，更是有益母婴健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素B6并含有大量的水分、蛋白质和碳水化合物，还有铁、镁、钾、钙、维生素A、维生素C，能保护眼睛、平衡血压、补充体力、防止贫血。油菜也是含铁量高的佳品。孕妈妈要做到不挑食、不偏食，合理搭配蔬菜和肉类。
4、每天1个水果水果不仅外观颜色缤纷，味道酸甜可口而且营养价值也很高。小编在这里推荐孕妈妈每天吃一个苹果或一根香蕉。苹果是百果之王，孕妇食苹果，可补充锌和碘，有利于胎儿智力发育。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。妇女妊娠早期，多数人会发生“呕吐”现象。妊娠呕吐的孕妇进食苹果，不仅能补充维生素C等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。
5、每天1个鸡蛋鸡蛋富含蛋白质，营养价值高，素有“全营养食品”的美称，一直是备受人们青睐的美食，甚至有杂志为鸡蛋授予了“世界上最营养早餐”的殊荣。孕妈妈可在每天早上吃颗水煮蛋，有研究显示，水煮蛋是诸多鸡蛋吃法中维生素保留量最多的，而且蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。
6、每天100克豆制品豆制品，比如豆浆、豆腐、腐竹等含有丰富植物蛋白，而蛋白质是人体结构的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。
7、每天100克肉类我们平时经常吃的肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉，这些肉类的蛋白质含量在16~26%之间，而且这些肉类中所含的氨基酸最容易被人体吸收利用。同时，肉类也是人体铁、铜、锌、镁等营养素的最好来源之一。对于健康的准妈妈而言，孕早期每天肉类的摄取量在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉。
8、每天1份坚果坚果类食物不仅美味可口而且营养丰富，是老少咸宜的绿色健康食品。坚果虽然属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，但其所含的油脂多是不饱和脂肪酸。不管是孕妈妈还是胎儿，干果都是很好的补脑益智、补心明目食品。孕妈妈可每天吃两颗核桃或几粒花生。
9、每天一定量的饮水水是生命之源，是构成人体最多的物质，占成人体重的65%，在婴儿体内更是高达90%。所以孕妈妈一定要补充充足的水分，不能渴了才喝水，更不能因为孕期水肿或尿频而刻意减少饮水量。