一、导致维生素D缺乏的原因有哪些维生素D的两个天然来源是人体自身合成和饮食摄取。而造成维生素D缺乏的原因主要也是这两个方面：●膳食中缺乏富含维生素 D 的食物以及缺乏维生素 D 强化食物。●肥胖人群，更多的维生素D在脂肪中堆积，会大大降低生物利用率，减少循环水平。●夏秋季节维生素D状况明显优于冬季。北方地区人群维生素D缺乏在冬春季节更严重，而南方地区冬夏差异则不明显，这与环境紫外线辐射强度在不同地域季节变化一致。●追求美白保养的女性大多使用防晒霜，大大丧失了自然合成维生素D的机会。防晒指数(SPF)15 的防晒霜几乎就能完全阻断维生素D在皮肤中的合成。
二、功能医学对于维生素D的预防性应用1) 自身免疫性疾病：维生素D有助于健康的细胞复制，并且能防止免疫系统过度反应，预防自身免疫性疾病，如红斑狼疮。2) 糖尿病：维生素D能够改善胰岛素抵抗以及糖代谢，预防糖尿病的发生。3) 心血管疾病：维生素D可以保护心脏功能、降低血压、改善血管内皮功能等。4) 骨质疏松：维生素D是骨健康的基本补充剂之一，能够促进钙吸收、保持骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性，以及降低骨折风险。5) 癌症：维生素D有助于防治人患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。
三、维生素D的建议补充量2018年，维生素D及其类似物临床应用共识推荐：●功能医学的推荐补充量功能医学推荐维生素D的日补充量为2000~4000IU/d。●TIPS：膳食来源的维生素D一般不会引起中毒，也就是说天然的维生素D和食品级的天然维生素D补充剂一般不会引起中毒。大剂量的化学维生素D和强化维生素D的制品有发生维生素D过量和中毒的可能。
四、如何有效补充维生素D?从食物中摄取：富含优质的鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，蘑菇、蛋黄、猪油以及强化食品等等。食源性的维生素D并不是最佳办法，最简单有效的就是：晒太阳。但是来自太阳的紫外线UVB辐射，既是维生素D的最佳来源，又是皮肤癌的主要原因。于是很多人选择了涂抹防晒将皮肤的伤害降到最低，然而研究表明，防晒霜却会导致维生素合成率低。但是我们需要的维生素D并不需要长时间阳光直射，因而有一个两全的方法：对于长时间晒太阳的人来说，在不抹防晒霜的情况下，一周2-3次，晒太阳10-30分钟，其他时间正常使用防晒霜，这样既可以满足维生素D的要求，也不会有伤害皮肤的风险。
五、轻益健温馨提示要想有效补VD，需要合理饮食、多晒太阳!而如果你胖，更要多晒太阳!