预防失眠应在生活中注意些什么

生活中由于不良的精神因素，极易引发失眠的出现，例如焦虑、抑郁及紧张等，都会扰乱人体的“生理钟”，引发短期失眠，给第二天的工作、学习带来不便，因此大家需在生活中预防失眠的发生，下面我们来介绍一下具体措施。专家指出一个月偶尔一次或几次失眠，并不会对身体健康造成太大的影响。但是，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。　　预防失眠应在生活中注意些什么　　1、首先，应在生活中建立规律的作息时间。　　2、如果您出现的是非躯体疾病而导致的失眠，那么应该适当的增加白天的体力活动。　　3、夜晚睡觉之前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。　　4、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。　　5、切不可由于夜间失眠而日间睡眠补觉。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。　　6、平时可适当的服用一些镇静、抗焦虑、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。