确定您感到孤独的原因。 为了做出真正对您有帮助的更改，您需要花一些时间弄清楚为什么您感到孤独。 例如，假设您认为自己寂寞是因为您没有足够的朋友，而您出去结交更多朋友。 如果您的寂寞是由于朋友过多和缺乏有意义的联系而导致的，那么您在结交新朋友后仍然可能会感到孤独。 请考虑以下一些问题，以帮助您确定为什么感到孤独：您什么时候感到最孤独？周围的某些人会让您感到更孤独吗？这样的感觉已经有多久了？感到孤独会让你想做什么？
创建日记以跟踪您的想法和感受。 日记可以帮助您更好地了解孤独感，也是缓解压力的好方法。[2] 要开始进行日记，请选择一个舒适的地方，并计划每天花大约20分钟的时间进行写作。 您可以先撰写有关您的感觉或想法的文章，也可以使用提示。 您可能会使用的一些提示包括：“当……我感到孤独。”“我感到孤独是因为……”您什么时候开始感到孤独？ 这样感觉多久了？
练习冥想。 一些研究表明，冥想可以缓解与孤独和沮丧有关的感觉。[4] 冥想也是与孤独感保持联系并开始了解它们来自何处的好方法。 学习冥想需要时间，实践和指导，因此最好的选择是在您所在的地区找到冥想课。 如果您所在地区没有可用的课程，您还可以购买CD，以帮助您学习冥想。
考虑与治疗师谈谈您的感受。 可能很难弄清为什么您感到孤独，以及如何摆脱这些感觉。 持牌的心理健康专家可以帮助您理解和度过孤独。 感到孤独可能表明您沮丧或有其他潜在的心理健康状况。 与治疗师交谈可以帮助您了解正在发生的事情并确定最佳的治疗方案。
意识到自己并不孤单。 孤独是人类的正常组成部分，但会让您感到异常。 与朋友或家人接触，并与该人谈谈您的感受。 当您向某人介绍您的感受时，您也可以询问他们是否也有这些感受。 与他人进行交流和分享的过程将帮助您发现自己并不孤单。
就是如此简单