放松日常容易紧张的肌肉，提高睡眠质量。躺在床上时，人的身体处于最放松的状态。但是每个人的身体可以放松的程度是不同的，躺在床上时感受到的「不舒服」就是来自于无法放松的肌肉。这套睡前拉伸是针对日常容易紧张的肌肉设计的，能让身体以更加舒适的姿态入睡，提高睡眠质量。
方法/步骤
1
要点双臂展开俯卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面双腿屈膝并拢，向右侧扭转
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉腹部下方，靠近腰的左侧有牵拉感
4
常见错误错误：牵拉感过强，导致疼痛解决：控制扭转幅度，有一定的牵拉感即可
5
细节图示双肩贴地侧腹下端有拉伸感膝盖并拢
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