慢跑要如何跑，才能有效果？

1、刚吃完饭不能慢跑。因为刚吃完饭后，血液都集中在消化系统，这时跑步对消化不利。应该饭后一个小时，或是早晨吃饭前进行慢跑。

2、慢跑不能跑的太远。因为慢跑跑的太远，对膝盖是有磨损的，这样的运动就对身体有伤害了，要自己把握好度，跑合适的距离。

3、慢跑时要带一瓶电解质水。因为慢跑有时是会出汗的，这时就要及时的补充电解质了。市面上有很多的电解质饮料，都可以买一瓶，出汗后喝一点，补充好身体的电解质。

4、慢跑时尽量选择平地跑。如果在台阶，或是陡坡上跑，很容易造成磕碰伤，或者是膝盖过度劳损的。所以要在平地上跑，这样又安全，又能起到健身的效果。

5、慢跑时不要太快，并配合好呼吸节奏。因为跑的太快就成了无氧运动了，身体会产生乳酸，造成身体酸疼。速度慢点搭配好呼吸，就是有氧运动，这样跑还能燃烧掉脂肪。

6、慢跑之前最好吃点东西。比如含糖类的食物，这样的好处就是预防低血糖晕倒，出现意外。慢跑前吃点糖类食物是不会影响运动效果的。

7、慢跑之后不要立刻脱衣服。这样是防止受凉。慢跑后应该散步回家，或是找个温暖的地方，再脱掉外衣。如果在户外就脱掉外衣，毛孔张开的情况下灌入凉风，很容易感冒的。