科学的方法
优质的饮用水
清晨起床应该及时补水。通常情况下，清晨起床，一项首要任务就是给身体补充水分。因为，经过整个晚上，人体从尿液、汗液等消耗了很多水分，整个机体正处于一种极度缺水的状态中，这时能够喝上一杯白开水，既能起到补充水分的作用，还能清理肠道垃圾，促进身体新陈代谢。
炎炎烈日下要注意补水。夏季天气炎热，人们容易出汗，如果身体内的水分和盐分流失过多，就会导致不良的反应，比如中暑、晕倒等。因此，炎炎烈日之下，我们在做好防晒的同时，还要做到防止水分流失，越是在天热出汗多的时候，就越应该大量的补水，以免身体出现不适。
运动后及时补充水分。虽然夏季天气很热，但是，运动锻炼也是每个人不能或缺的，特别是对那些热爱运动的人来说，通过运动出一身汗的感觉是很舒服的。在运动出汗之后，我们要注意及时补充水分，但是，也不要在剧烈运动后，立即摄入大量水分。
尽量不要饮用酸味饮料。酸味饮料里面一般都含有大量的柠檬酸，这种酸摄入过多，容易导致人体内酸碱度不均衡，也就很容易使人产生疲劳和乏力等症状，特别在夏季，人体由于出汗到流失了大量电解质，这些电解质以碱性成分居多，而过多饮用酸性饮料，会加重酸碱度的失衡。
要慎重选择瓶装饮用水。通常情况下，我们是不主张选择瓶装水的，因为通常情况下，这种水没有白开水更卫生和安全。如果要选择，尽量选择矿泉水或者矿物质水，因为这两种水含有天然或人工的一些身体需要的矿物质，有利于健康，而纯净水过滤掉了各种微生物和矿物质，长期饮用反倒不利于身体健康。
不要饮用“千沸水”和“隔夜水”。自来水经过高温煮沸以后，可能含有一些高氯化合物等有害物质，而且，白开水经过较长时间的放置以后，水质也会发生变化。同时，烧开水也不是烧的时间越长、次数越多越好。实际上，水中的亚硝酸盐等有毒有害物质，会因为水分的蒸发而变得更浓，喝了这样反复煮沸的水，对身体健康同样不利。
别感觉口渴时再补水。很多人只有在感到口渴的时候再补水，这时其实身体已经处以严重缺水的状态下，而此时的身体器官也处于危险中，比如，严重缺水会导致脑血栓、冠心病、尿路感染、大便干燥等症状，对身体健康有极大损害。
不要喝冷开水或冷饮。科学表明，凉开水的水分子，相对于热开水的水分子来说，更不容易渗入到细胞中，因此，不能直接起到及时补水的作用。而一些冷饮吃了以后，容易造成血管的收缩，直接对胃肠带来伤害，而且，冷饮中一般都含有糖分、牛奶、鸡蛋等成分，需要用水来助溶，反而消耗了身体里的水分。
切勿只补水分不补盐分。我们知道，人体的汗液中是含有一定的盐分的，因此，在人体大量排除汗液的时候，盐分也会随之流失较多，这就容易导致人体内的盐分含量失去平衡，因此，我们只补充水分还不够，必须适当的补充盐分，才能保持身体内钾、钠等微量元素平衡，否则，容易导致肌肉乏力、疼痛等症状。
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