专 家 建 议：预 防 衰 老，先 护 好 肠 道肠 道 是 身 体 中 最 先 衰 老 的 器 官。肠 道 衰 老，蠕 动 减 慢 带 来 的 最 大 问题 就 是 便秘 。大 量 的 宿 便 堵 塞 在 肠 道 里 ，会 被 肠 道 当 作“营 养”重新 吸 收，出 现 肤 色 晦 暗、长 斑 等 问 题。
每 天 早 上 起 床 后 喝 2 50㏄温 水 作 用：唤 醒 肠 道+清 肠 喝 水 能 够 促 进 肠 道 蠕 动，如 果 水 分 不 足 会 造 成 便 秘，早 上 未 进食 之 前 喝 水，肠 胃 运 作 功 能 会 比 平 常 快 速，当 水 分 输 送 到 大 肠 后，会 增 加 粪 便 含 水 量，协 助 排 便，有 消 除 便 秘 的 效 果。 温 水 有 热 度 ，与 人 体 体 温 相 近，不 会 刺 激 胃 壁，喝 温 水 比 凉 水 来 得 好。 专 家 建 议 早 上 空 腹 喝 1 到 2 杯 水，1 杯 约 250㏄。
1 天 饮 用 2000㏄ 水 作 用：代 谢 顺 畅 远 离 便 秘 身 体 是 水 做 的，然 而，喝 水 不 足 是 现 代 人 的 通 病，有 人 不 喝 水 的 原 因 是 不 喜 欢 经 常 跑 洗 手 间，甚 至 会 用 憋 尿 方 式 降 低 上 厕 所 的 次 数。但 人 体 水 分 不 足 易 有 便 秘 问 题，若 有 憋 尿 习 惯，还 会 引 发 肾 脏 炎 及 肾 结 石 的 机 率，得 不 偿 失。 每 天 一 定 要 喝 足 1 500～2000㏄的 水，才 能 促 进 肠 道 健 康。医 师 也 叮 咛，病 患 要 多 喝 水，且 要 喝 好 水，才 有 滋 养 细 胞 的 作 用。至 于 消 瘦、体 质 寒 凉 的 人，不 适 合 饮 用 低 于 体 温 的 冷 水，宜 喝 温 开 水。
少 喝 冰 水、含 糖 冰 饮 作 用：降 低 腹 泻 机 率 现 代 人 喝 冰 水 已 司 空 见 惯，尤 其 是 炎 炎 夏 日，常 是 猛 喝 冰 水、含 糖 饮 料，以 为 可 以 散 热，殊 不 知，这 是 慢 性 健 康 杀 手。一 旦 冰 水 下 肚，体 温 会 迅 速 降 低，大 脑 误 以 为 是 体 内 热 量 散 发 出 去，于 是 下达 停 止 排 热 的 命 令，这 时，原 本 正 在 排 汗 的 毛 孔 便 会 排 泄 不 畅、散热 困 难，对 健 康 不 利。此 外，冰 水、冷 饮 也 容 易 刺 激 咽 喉、肠 胃，易 引 起 喉 痛、腹 泻、腹 痛、胃 痉 挛。至 于 含 糖 饮 料，其 糖 分 高，所 含 果 糖 会 促 使 肠 道 坏 菌 滋 生，易 引 起 肠 道 发 炎。
每 日 5 蔬 果 作 用：宿 便 清 干 净 每 次 大 便 都 有 没 排 干 净 的 感 觉 ， 会 不 会 是 肠 道 出 了毛 病 ? 这 是 现 代 人的 通 病 ， 专 家 认 为 ，这 和 饮 食 习 惯 大 有 关 联 ， 常 吃 白 饭、 白 面、 肉 类 这 类 精 制 食 品 ，少 了 膳 食 纤 维 的 协助 ， 致 使大 便 稀 薄、 不 成 形 。 若 又 爱 喝 冰 水 、含 糖 冷 饮 ，使 得 身 体 寒 气 过 重， 一 旦 气 虚 ， 解大 便 的力 量 变 弱， 就 会 出 现 解 不 干 净 的 感 受， 建 议 要 多 补 充 水 分 ， 吃 高 纤 维 或 温 热 食 物， 像 全 谷 杂 粮、 坚 果 类 ， 提 升 体 内 热 气 ， 有 助 排 便。