脊柱前凸亦称脊柱前弯,指脊柱的矢面上前方的凸弯,在人类可见于颈椎及腰椎是生理现象。与此相反,把向后方的凸弯称为脊柱后弯,见于胸椎同样也是生理现象。根据这种前弯和后弯,使人体能够采取均衡的姿势
方法/步骤
1
仰卧起坐训练:身体保持正盲,平卧床上或垫上,双上肢放身体两侧,双下肢并拢伸直。腹部用力使上体起坐,双手尽量向前伸,接近足部(也可固定踩部后再起坐)后还原。重复4~8 次
2
抱膝屈体训练:准备姿势同上,双下肢屈曲,双手抱膝,尽量屈向胸部后还原。重复4~8次
3
前伸屈体训练:准备姿势同上,双下肢伸直抬起,尽量伸向头上方后还原。重复 4~8 次
4
髋膝屈曲训练:准备姿势同上。首先双下肢伸直抬起,与地面约成 90 度垂直;然后双髋及膝关节屈曲后还原。重复4~8 次
5
双腿上抬训练:仰卧位。首先两手叉腰,两腿伸直,然后缓缓抬起和放下。重复 5~10 次
6
上下划圈训练:仰卧位。首先双腿屈膝抬起,使足抬起离地 25~35 厘米,然后在此姿势两腿并拢,同时屈伸做上下划圈运动,幅度越大越好。重复5~10 次
7
踏车动作训练:仰卧位。首先两臂举起放在头后;然后直腿抬起使髋关节屈曲成 90 度,在此姿势下两腿轮流屈僧模仿踏自仟车动作。持续2~4 分钟