教你在家锻炼出完美腹肌

仰卧卷腹，手放在头部两侧，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力向下压，坐姿收双腿，保持坐姿，将手撑在臀部两侧靠后，将腿伸直向内收，发力吐气。采取侧卧位，一侧手在身下，另一侧手抱头，脚打直成个v字，发力吐气，平板支撑，小臂贴与地面，手肘部与肩平齐，腿部撑起身体打直，臀部收紧，身体成一条直线，仰卧交叉卷腹，取仰卧位，双手至于耳后，双腿呈90度，抬左肘碰右膝，抬右肘碰左膝。俄罗斯转体抬双脚，身体呈v字，在地面上，将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右转体，仰卧自行车式，采取仰卧式，双手放在两侧，将膝盖抬起，在空中骑自行车一样蹬腿，两头起，平躺在地面，手放在身上腿绷直，两边同时抬起相碰。