瑜伽垫
1、仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，膝盖成90度弯曲，双腿直立。双臂放在大腿上，头部和肩膀略微抬起。2、上腹部强烈收缩，将肋骨朝骨盆方向抬起，至肩部完全离开地面，保持肌肉紧张，双臂放在膝盖上方，手臂不要弯曲。3、舒缓肌肉慢慢放下， 当肩部碰到垫子后马上重复以上动作。
1、仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖成90度举起，大腿与地面保持垂直，小腿地面平行，头部和颈部稍微上抬，双手贴紧在耳朵两侧。2、将肋骨朝盆骨所在的位置抬起，直至肩部完全离开地面，同时保持肌肉紧张感3、慢慢放下上半身，肩部一碰到垫子之后马上重复以上动作。
1、仰卧在垫子上，双臂平放在身体两侧，膝盖成90度弯曲，抬起双腿，大腿与地面保持垂直，小腿与地面平行。 2、用下腹部的力量将臀部向肋骨方向抬起。3、保持几秒慢慢放下臀部，直至臀部与地面接触后立马重复以上动作。 注意:放松头部与颈部只用下腹部的力量，也不能借用手臂的力量。
1、仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，掌心朝下。膝盖可以微弯2、抬起上半身，直至双腿与地面成90度。3、缓缓放下双腿，直至腿部接触到地面之前，重复以上动作。
1、仰卧在垫子上，双脚并拢，双脚并拢，膝盖成90度弯曲，将右腿放一左腿上，右腿中间的空隙应该形成一个三角形。右侧脚踝贴于左腿膝盖上方，右手放在小腹上，左手扶住耳朵。2、提起左侧手肘与右腿膝盖形成交叉，做卷腹，上背部离开地面3、慢慢放下，当肩部一碰到地面之后换方向马上重复以上动作。
1、仰卧在地面上，背部挺直，双臂整齐的放在地面上，掌心朝下，双脚并拢后，朝斜上方45度抬起膝盖保持伸直的状态，两腿成一条直线。2、弯曲手肘之后将双手抱于脑后，在弯曲的一侧腿的同时伸展另一侧腿，如骑自行车状。肩部要向上抬，与地面保持一拳的距离，反复弯曲伸直腿。3、重复。 注意:腹部要收紧。
1、背部挺直仰卧在垫子上，膝盖弯曲两脚脚掌相对并且靠拢，两腿向两侧分开，双手放在耳朵后方。2、利用腹部的肌肉慢慢抬起上半身，下巴和胸部保持一拳子距离，保持几秒后慢慢放下上半身，重复。 注意:在过程中可以使双眼笔直地望向天花板方向以减少对颈部的压力。END