要想瘦，跑步不如波比跳

首先说说标准波比跳，一套动作包含深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作。保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，做一个俯卧撑，完成后缩回双腿，向上跳一下。

波比跳还有很多衍生动作，保证不无聊，越虐越有趣。

退阶波比跳，减去俯卧撑的波比跳，对女生相对容易一些。

X波比跳，与标准波比跳不同的是最后的跳跃需要将四肢打开，像一个X的样子

蜘蛛侠波比跳，双脚与肩同宽、下蹲、手撑地板，双脚向后跳后伸直。之后将身体下沉（俯卧撑的姿势），右脚膝盖往右手肘靠（记得换边），最后再起身向上垂直跳。

自从有了波比跳再也不怕风吹雨打有雾霾了，在家就能练起来。