学习瑜伽体式之坐角式

第一，长坐，双脚向两侧打开，脚趾尖回勾，趾骨向前推，双脚掌于地面垂直。小腿肌肉均匀向两边展开，向下压实地面

第二，大腿肌肉收紧带动髌骨向上提，双膝伸直，膝盖摆正向下压，大腿前侧收紧向大腿后侧方用力，大腿后侧压实地面。

第三，臀肌向外展，坐骨坐实地面，向内向上卷腹，以腰椎为中心，头部带动上半身向前向下弯曲，双手向前伸直，前额点地，腹部胸部收紧向背部的方向推，脊柱一节一节向上拱起

辅导要领：1，脚尖，膝盖要垂直 。2，双腿不能松懈，要收紧下压。3，坐骨要均匀用力压实地面。4，挺直脊柱，不能拱背。5，可以靠墙练习

功效：运动双腿，利于瘦腿，促进髋部血液流通，缓解月经不调，痛经。治疗坐骨神经痛，便秘，滋养双肾。