首先，你必须明白一件事：抽烟一定会影响你的健康。你可能会说，有很多抽烟的人不是照样活到80多吗，但是你应该明白，如果他选择无烟的生活，可能他会活到100岁。尤其是我们这个年代，国家对老人的政策一定会越来越好的，请保护你的晚年健康。戒烟，必须要戒掉你的错误想法。
其次，多了解烟草的危害。你可以查阅烟草导致呼吸道疾病的危害和方式，那些医学上的烟草危害图片会给你心灵上的震撼。并且，你可以关注一下因为吸烟得病人的心理历程，看看他们是怎样后悔都来不及的。这些方法是你戒烟的实际开始。
另外，多做运动。运动会让你排痰换气，减轻气喘的毛病。常做运动会让你享受到，呼吸顺畅，精力充沛的身体状态。等你了解到健康的生活方式给你带来的实际效果时，你会增加戒烟的信心。
还有，杜绝空闲，寂寞，有压力的时候就顺手点烟。你空闲的时候，可以选择一种零食，比如口香糖，比如瓜子。你寂寞的时候，可以多参加一些社交活动，或者找朋友聚餐、旅游。你有压力的时候，可以选择咖啡，茶叶，还有牛奶等饮品，让你冷静思考，消除压力。
学会拒绝，婉拒诱惑。你在戒烟的生活中，肯定会遇到朋友，同事等等让你抽一根。这个时候，是考验你戒烟决心的时候。你可以选择说，自己身体不舒服，医生不建议，这样他们就不会那么殷勤的让你抽烟了。
假如，你是烟民的爱人、朋友或者家人要学会真正的爱他。你对他的吸烟要零忍让，坚决的扔掉他刚点燃的香烟，郑重的表达你内心的想法。你的不满和愤怒一定会成为他们戒烟的客观原因。
值得注意的一点是，你如果实在一下子戒不掉。你可以制定计划，每天给自己定个标准。逐渐减少你吸烟的频率和数目。比如，一天5根过渡到一天3根，然后一天1根，然后两天1根。。。。。这样会慢慢形成递减的好习惯。
最后，学会真正的爱你的家人。你吸烟不但给你的家人带来深深地二手烟危害，还会让他们对你增加失望感。爱他们不仅是学会呵护他们，更是要做到改变他们不喜欢你的地方。等你充满对她们的爱的时候，也是你戒烟真正开始的时候。