即食燕麦片 6勺
牛奶 250ml
鸡蛋 1个
黑芝麻 2勺
枸杞 1勺
蜂蜜 1勺
鸡蛋煮起，牛奶热好。煮蛋时间：3-5分钟，据说这个时间是最能保留鸡蛋的营养的，别问我怎么知道的，不就是某京台的我是大某某里面讲的嘛。PS：掌握不好时间的同学可以用煮蛋器。煮蛋的同时，热牛奶。
趁煮蛋的时间把各种料加入碗里。
加入燕麦5-6勺：可酌情增减。燕麦：营养丰富的杂粮，有降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，很多专家都推荐食用。“哪里的专家？”——某京台，养某堂。
加入黑芝麻2勺。黑芝麻：含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。最近有些白头发，所以加这个。
加入枸杞1勺。枸杞子：含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其具有非常好的保健功效。适合所有人食用，用眼过度者及老人更加适合。没办法，天天看手机、电脑，多吃有好处。
加入蜂蜜1勺。蜂蜜：是一种营养丰富的食品，常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助医疗作用。
所有东西加好后，牛奶也热好了。倒入牛奶。牛奶：含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
搅拌后静置1分钟左右，此时蛋也煮熟了。鸡蛋：富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。
接下来就愉快地享受美味的早餐吧！
我们还可以在早餐中添加坚果和葡萄干，这些都是有益身体健康的东西。