瑜伽拜日式讲解

双脚打开与肩同宽，脚外侧保持平行，十根脚趾自然向上抬，收紧大腿前后测肌肉，收尾骨、臀部。双手合十拿到胸前，吸气，推掌向上，延伸脊柱，打开胸腔。吸气回正中，呼气，胯部为轴折叠，身体向前向下。吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛向前看，呼气，手压实垫子，右脚向后撤一大步，缓慢屈右膝，落地，放平脚背，注意前方膝盖不要超过脚尖。吸气，双臂向上把身体带起来，呼气，向后清扬，胯打开。吸气，身体回正，呼气，手推地，左脚向后撤到平板支撑，不要塌腰，臀不要往下掉。屈膝落地，屈手肘夹紧身体两侧，胸腔向下着地，脚推，胸腔向前打开。收下巴，抬高臀部，滚动脚背向后，臀部位置向上提高，胸腔向前向下。右脚向前到两手中间，缓慢屈左膝落地，放平脚背，双手向上，把身体抬起来，胸腔尽量往上提，呼气，向后扬，打开，吸气，身体回正，呼气，身体向下落，手推地，勾后方脚脚趾，往前一跨，腹部轻轻向下，双手推地，把身体带起，眼睛看拇指，胸腔向上提，呼气，身体向后打开，手落到胸前合十，伴随呼吸，双手放于两侧即可。