让你大便的食物：便秘时吃什么（2）

梅干西梅或李子干含有化合物山梨糖醇和二氢苯基亚胺，已被证明可以缓解便秘。它们每100克含有7克纤维，大约80％的纤维是可溶的。干燥李子的过程增加了果实中的纤维量。饮用西梅汁也是促进规律性排便，但要确保果汁不含任何添加的糖。

黑豆一杯煮黑豆含有高达15克的纤维，有助于保持消化道的规律。它还含有15克蛋白质; 因此，当便秘时，黑豆可以用作代替肉的蛋白质来源。由于它们的高纤维含量，黑豆可以帮助减少经常伴随便秘的消化道炎症。

亚麻籽亚麻籽以两种方式减少便秘。首先，它是ω-3脂肪酸的极好来源，可以减少与便秘有关的肠道炎症。纤维含量高，可促进规律性。亚麻籽的热量也很低，因此不会导致体重过度增加。

全麦食品大多数商店购买的全麦面包含有加工过的碳水化合物和精制糖，因此在挑选时要小心。在餐馆和熟食店吃饭时，选择全麦面包而不是白面包，因为它具有更高的纤维含量。发芽的谷物是最好的选择，因为它含有更多的纤维和大多数绿色蔬菜的营养物质。

高纤维谷物用高纤维谷物开始新的一天是保持活动的好方法，尤其是早餐。选择一碗谷物，每份含有5克或更多纤维，并且可能含糖量最低。寻找将“全麦”或“全谷物”列为第一种成分且不含高果糖玉米糖浆的谷物。

水在大多数人中，脱水通常是便秘的首要原因。消化系统需要水才能进行适当的润滑，以便将粪便通过肠道。粪便位于结肠中的时间越长，它从肠道吸走的水就越。即使饮食缺乏纤维，多喝水也有助于促进规律性。