朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如腰椎间盘突出就是如此。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。
方法一：卧位拉筋法
1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节； 4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。END
方法二：立位拉筋法
1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其应相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。END
注意事项
1、 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
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