瑜伽
按摩
瘦背怎么做?了解“虎背熊腰”成因：背部的肥胖是因为我们的肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此最好是到专业的机构让经络调理师帮我们疏通背部的经络，从而有效地赶走这个部位的垃圾，防止脂肪堆积在这个位置。
精油泡浴瘦背法：精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型，一般泡浴时间不超过半小时为宜。
瘦背妙招：照镜子时常照镜子其实也是能帮忙重庆瘦背的，不过光是照镜子可不能带来美背的作用哦。真正能够帮助我们美背的其实是照镜子之后对姿势的纠正。在照镜子的时候，要注意想一想自己的平时的各种姿势，包括站立、行走等等各个方面，提醒自己一定要保持正确的姿势。坚持下去就能起到美背的作用了。
背部瑜伽瘦背法：背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的瘦背小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
想要瘦背怎么做?可以采取以下的方法：面部以及身体朝下的躺在地面上。然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。