高中学生如何做到高效睡眠？

首先咱们先了解一下睡眠的原理和作用。睡眠是人体必需的生理状态，人在睡眠中会经历四个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。深睡期是人体最重要的睡眠阶段，保证人的睡眠质量。所以，高中学生需要快速进入深睡期，即使睡眠时间稍短，但是睡眠质量很好。

接着咱们再说睡眠的三大作用。第一，生理修复。在睡眠中人体会进行激素调整和组织修复等，睡眠是人体恢复精力的重要手段。第二，大脑细胞的修复。因为人在清醒的时候大脑细胞会产生毒素，但进入深度睡眠后，脑中会有细胞帮助清理毒素。如果长期缺觉，容易患抑郁症等。所以，高中学生尽管功课非常繁忙，必须保证睡眠。第三，记忆。人在睡眠中会自主地不停复习。比如白天疯狂做题，晚上做梦可能会把白天没有解出来的题解出来。所谓，日有所思夜有所梦。所以高中学生不用担心睡眠时间稍长会影响学习。

如何利用睡眠提高记忆力呢？根据心理学的研究，有首因效应和尾因效应，把睡前和醒后的时间段用来记忆长篇大段的文字、解难题、预习功课等，这段时间学习效率最高，记忆力最强，可以帮助自己提高记忆的效率。

睡眠的时长怎么办？乳沟睡眠时长是5.5~6个小时，建议早上六点醒来；如果睡眠时长是7~8个小时，建议早上七点醒来。同时，中午最好午休一会儿，不超过40分钟，给自己增加一个短暂的睡眠周期，帮助大脑放松和休息。如果午睡时间过长，容易睡迷糊，下午学习效率就很低下。

如何改善睡眠质量呢？睡眠质量是由多个因素导致的，比如光线、声音和身体状况。如光线对人体有很大的调节作用，在没有光线的时候，人体会分泌褪黑素，于是感到困乏想睡觉。晚上睡觉要保证自己有一个较黑暗的环境，醒来要有足够的光线让自己清醒。声音（噪音）对睡眠质量有很大的影响。声音要隔绝噪音，保证自己周围没有明显的噪音源，建议用睡眠耳罩或者耳塞。然后是自身的身体状况。建议多锻炼身体，每天坚持跑步等，身体状况好，睡眠也好。

最后再教大家一招倒推入睡时间以便拥有高效睡眠。人体的睡眠周期是90分钟，根据1.5小时倒推入睡时间。如果明天准备8:00中起床，又要保证7小时的睡眠，建议睡7.5小时，那么凌晨30分钟赶紧上床睡觉；如果睡眠时间需要9个小时，那么建议晚上11点赶紧睡觉。睡眠时间最好是1.5小时的倍数，让自己拥有几个完整的睡眠周期，达到高效睡眠，提高学习效率。