失眠是件很麻烦的事情，而失眠还和饮食也有关系。有些食物可以诱发失眠，有些食物可以促进睡眠，为什么这些食物可以助眠呢？因为这些食物可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。下面的几种食物就是可以促进失眠的食物，失眠患者不防睡之前多吃点。【香 蕉】 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。【菊花茶】 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。【温牛奶】 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。【蜂 蜜】 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。【土 豆】 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。【燕麦片】 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。【杏 仁】 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。【亚麻籽】 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。【火 鸡】 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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