个弹力绳健身动作，在家就能锻炼全身肌肉。弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻松操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能同时以两条弹力绳来增加训练强度，可别小看这一条绳子，透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果。
工具/原料
弹力绳
方法/步骤
1
训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
2
训练部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
3
训练部位：臀部1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
4
训练部位：阔背肌1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
5
训练部位：胸部1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。
6
训练部位：肩膀(三角肌)1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。
8
训练部位：肱三头肌1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。2. 右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。
注意事项
1
不要过度锻炼
2
动作标准比数量更重要