乒乓球怎么规划训练计划表

乒乓球

计划表

首先要规划好学员基本的乒乓球常识，如球拍、器材、场地、乒乓球术语，然后就是进行最基本的乒乓球握拍方法和球性的培养，这个至少要花一个月的时间。

初级训练也是要求花半年时间每天也至少训练一个小时，在前面基本功的成熟的基础上，着重重训练发力攻球动作的正确方法以及移动步法的训练，主要步法有：单步、跨步、并步、跳步和交叉步。

同时也要加强摆速、拨侧、拨侧扑这几样技术组合训练和懂得掌握好击球节奏的变化，并且要对学员有针对性地进行体能训练，只有体能提高了才可以更好应对各种变化。

中级训练规划：要规划一年时间每天训练一小时，主要训练玫球、拉球的技术、攻防之间的转换、精通两套以上的发球技术、掌握球与球的衔接和台内球技术。正常加强体能训练

高级训练规则：首先是加强巩固所学的技术，提高技术：学会灵活综合技术运用，加强中远台技术训练和比赛。其次，针对个人加强特长训练、心理和体能训练，让学员多参加比赛来取长补短，提高应战心理素质和能力。