有的人认为,减肥就应该每天吃水煮菜!其实,营养学家是不建议这么做的!那该怎么做呢?
方法/步骤
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如果你每天都是工作,在外吃饭的话,刷掉油再吃是可以的,毕竟商家为了饭菜口感好,是会多放一些盐和油,而这对减肥是不利的;
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如果你在家吃饭的话,那就没有必要了,完全可以选择健康的烹调油结合控制量的方法来做饭,这样不仅更健康,也更有利于减肥。
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日常中的油分为植物油和动物油;动物油通常是富含饱和脂肪酸;而植物油除了个别富含饱和脂肪酸,通常是富含不饱和脂肪酸;
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富含饱和脂肪酸的植物油为棕榈油和椰子油;富含不饱和脂肪酸的植物油为大豆油、橄榄油、葵花油、亚麻籽油等等;
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而我们建议减肥的人吃的是富含不饱和脂肪酸为主的植物油,比如大豆油、橄榄油、葵花籽油等;
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不同的油热量都是相同的,都是1g=9千卡热量,所以吃油的最关键是放多放少的问题;正常人每天油的摄入量建议<30g,减肥人群建议每天摄入15g;
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通常,我们建议日常食用油可以种类换着吃,因为不同的食用油各自有各自的特点;如果家里的油吃量比较少,一瓶要用很久,那我们可以只选择富含单不饱和脂肪酸为主的橄榄油,这个更利于减肥哦!
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