瘦腰妙招 6个饮食小习惯让你拥有小蛮腰！

水桶腰是肥胖MM的致命伤，纤细的腰身是每位MM之所求，但对于很多女性来说瘦腰总是一个大难题，那么吃什么能瘦腰呢？饮食上又有何技巧呢？下面精油排行榜小编分享最有效饮食瘦腰技巧，让你变身小“腰”精不再是遥远的梦！　　瘦腰饮食一：不要吃得太饱　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。　　瘦腰饮食二：调节消化通道　　如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。　　瘦腰饮食三：适时自我清肠　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。　　瘦腰饮食四：吃橙色水果和蔬菜　　这些橙色的蔬果除能增加饱腹感外，其含有的大量的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪囤积.如柑橘和樱桃，这些水果都含有极为丰富的维生素V,而在南瓜、胡萝卜和桃子中，其含有丰富的β-胡萝卜素。　　瘦腰饮食五：获得更多的硒　　硒是一种可以防癌抗癌又可以降低腰腹部肥胖发生率的物质，建议服用各种不同的食物和补充剂。　　瘦腰饮食六：多吃蛋和鱼　　蛋和鱼能为人体提供多种营养物质，适量食用还可帮助有效减肥。丹麦哥本哈根大学医院调查结果发现，多吃鱼和蛋等优质蛋白类食物不但可以增加饱感和能量，还能帮助减少腹部脂肪，尤其是40岁以上的人。