不用节食的健康饮食减肥瘦身法

顺序进食法。顺序进食法的适当次序是先以水果垫腹，待有六成饱的时候，可以开始喝汤类，然后是副食，如：肉、菜等等，最后才是主食。如果想要减肥效果更好，可选择食用具有减肥效用的蔬菜水果肉类等。

地中海饮食法地中海饮食主要是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，限制红肉的摄入，吃大量的鱼海鲜，少量的健康的脂肪如橄榄油，少量的坚果和谷物类，再适量地喝点葡萄酒。这种方法不仅可以减肥，且不会复胖，还有助于心血管功能和抗衰老。

8小时饮食法选择一天中任意连续的8个小时，只能在这8个小时中进食，其他时段停止摄入任何含有热量的食物，当然不含任何热量的食物，如水则可以在任何时间饮用。耶鲁大学和哥本哈根大学的研究小组发现：8小时饮食法可以激活解耦连蛋白（一种线粒体内膜蛋白）上的特定基因，减少ATP的生成，提高新陈代谢，促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗，导致体重下降。如果想要有更快的减肥效果，可以在8小时的进食时间内食用具有减肥效用的蔬菜水果肉类等。

饱腹饮食法饱腹饮食法是通过用热量低体积大的食物取代热量高、体积小的食物，从而达到既饱腹又减少热量摄入的目的。减肥的关键就是降低热量摄入。此方法需要了解不同食物的热量，幸好现在网络发达，大家可以轻松得到食物的热量表。

具有减肥效用的蔬菜推荐茎叶类：白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜、卷心菜、等根茎类：白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱、芦笋等花果类：西红柿、冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、西葫芦、辣椒、苦瓜、西兰花等其他：豆芽、木耳、香菇、蘑菇、紫菜、海带等

具有减肥效用的水果推荐苹果、葡萄柚、枇杷、猕猴桃、橙子、香蕉、菠萝、奇异果、木瓜、番石榴、梨等。

低脂肪的肉类推荐鱼肉、海鲜、兔肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉都是脂肪含量较低的肉类。总体来说，还是那句老话畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。