自己刚开始健身的时候，唯一的想法就是我要长肌肉，却没有一个很好的计划。每天去健身房必做的就是练大腿、练胸。（因为自己的腿部太细，觉得胸大很man）可想而知效果不是很明显，后来慢慢摸索，形成了自己的健身计划，没有请教练，一切都是根据前人健身经验及健身房器械敲定的，在此分享给健身新手，希望对大家有所帮助。
工具/原料
健身卡
方法/步骤
1
在学校吃完晚饭，小憩三十分钟，然后从学校步行或骑自行车车到健身房，跑步机上跑步十五分钟后开始健身，一般无氧运动做无氧运动四五十分钟。
2
肩部+肱三头肌。
3
背部+腹部
4
胸部+肱二头肌
5
腿部+腹部。五个仪器呢，指的是我所在健身房锻炼大腿的五种不同仪器。在此不再赘述，参照自己所在健身房选取。
注意事项
如何规范做动作在此不再赘述。
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