失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至还会头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可能引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。(来自百度文库)
睡前喝牛奶 睡前喝牛奶还是我朋友告诉我的,效果也很明显,因为牛奶里含有一种能使人想睡觉的物质L色氨酸,还有微量的吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静,催眠作用。尤其是L色氨酸,它是大脑合成五羟色胺的主要原料,而五羟色胺对大脑的睡眠起着尤为关键的作用。还有就是,睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,有利于休息和睡眠。但是建议大家在睡前一小时喝牛奶,这样才不会伤到肠胃。
睡前不要喝浓茶和咖啡 睡前是禁忌浓茶和咖啡的,因为浓茶和咖啡有提神醒脑的作用,只会越喝越睡不着。还会伤身体。喝淡一点的红茶是可以的。
睡前不要剧烈运动 睡前应该保持平静,不宜剧烈运动,使身体各个器官兴奋。如果有运动习惯,可以将运动安排在在睡前一小时,运动与睡眠之间有一个过度总归是好的。当身体调整到比较平稳的状态的时候,再睡觉,睡眠质量会大大的提升。
睡觉的时候不要把手放在胸口上 小编以前睡觉的时候就总是把手放在胸口上,导致睡着后也老爱做梦,整晚上都睡不好。早上还容易醒不来。因为手放在胸口上,容易压着心脏。所以良心建议大家不要把手放在 胸口上,就算放在肚子上也可以。
经常吃一些补气血的东西 中医里认为经常失眠的人是因为气血不足。补气血的东西也很常见,比如红枣,红豆,枸杞,花生,桂鱼等等,可以在网上搜一下具体有哪些补气血的东西。气血足了,失眠自然会好很多,特别是睡眠质量会好很多。
保持良好的心情 有时候失眠,是因为心里在想事情,一直都在想,一会又想不通,一直想,如此反复,怎么能睡得着。小编就是爱在晚上想问题,总以为能想出答案来,最后还是害得自己失眠,到凌晨两三点才睡。 人不能大喜大悲,要保持一颗常态 的心,想不通的问题,在白天想就好了。 还有就是伤心难过的时候,不要整夜整夜的不睡觉,也许你睡一觉就好了呢!
失眠虽然前期的影响不大,但是我们也应该重视!!
经常失眠容易引起神经衰弱!!
睡前切记不要想问题,容易睡不着!!
晚间不要吃太多东西,吃太饱了,也容易引起失眠,睡眠质量不好!!
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