自我意象沟通技术
释放完美主义
1：想着某个令你觉得罪不可赦的状态。也许你无法原谅自己是个苛刻挑剔、掌控欲、完美欲较强的人；或者无法原谅自己曾如何看不惯别人；也许你恨自己的脆弱、软弱部分；恨自己有时无力承担风险而浪费了施展抱负的各种机会；恨自己时常习惯性吞忍，却假装处处体面；你可能对自己有时的鬼迷心窍或嫉妒心也感到恶心，以致以偏概全，全盘否定的认为自己非常糟糕，非常阴暗，非常没用。
2：现在安静的自我沉思： 为什么你觉得自己很不完美？ 为什么你觉得自己非常糟糕？ 你究竟如何看待自己？ 你难道真的是一个毫无独到优点与优势的人么？ 你究竟为什么这么自卑？
4：接着，更深切地问自己，为什么会出现这些你无法接纳的状况。
5：随着愈来愈明了这股潜藏的缺憾和恐惧，请允许自己直接体验他们在体内、在心中生起的感觉。
6：现在，请把你所有最真挚的爱与感性的暖流对这些感觉说：我对不起你，请你原谅我……
7：在练习中，你可能会觉得自己好像正在经历这些不舒服的内在声音，以致实在没有能力宽恕自己；也许你相信自己不值得被爱，也怕自我原谅之后又会重蹈覆辙；也许你害怕敞开心扉之后，就不得不面对真正的自己，而这正是你无法忍受的真相。 当这些疑虑和正在恐惧生起时，就以自心中与生俱来的那股“悲悯心”承认、尊重、接纳他们，然后全身心投入并充满爱与感恩的方式跟他们说：“来吧，孩子们，尽情的展现你自己吧……我很爱你，谢谢你！ （注：你再次让我体验到了，“大我”那股爱的力量，你再次让我体验到了转识成智的过程） 我爱你……（在心中冥想，用爱去涵容，拥抱他们）
这个自我意像沟通游戏还没有结束，请您接着往下看： 因为赦放完美主义除了宽恕自己还需要宽恕他人。 诚然，在昨天，每个人都曾伤害他人，也都曾受过伤害，现在请你洗完澡后，来到一个安静的地方，或是半躺在椅子上，观象你最近曾被某人辜负、拒绝、指责、奚落或辱骂的经历......1：此时请不要批判自己，注意你是否还在嗔恨或责备那个伤害你的人，你是否已经把他拒于这次自我心灵疗伤的心门之外？
2：回忆一下让你感到特别受伤的情形，例如：父母亲脸上愤怒的表情；某个朋友说了一些刺耳苛刻的话；信任的人竟然利用自己；伴侣气冲冲地跟自己顶嘴的那一刻；领导无端的怒火与躁动；被一辆汽车的后视镜轻微刮了一下，司机还骂了你一句；在淘宝上买了一个价格不菲的假货；被某银行基金经理忽悠了一大笔钱去投资，结果被深度套牢；到医院做了几万元的激光嫩肤，结果长了很多雀斑；去高级美容院花了几万元，头发还是没有多长几根；新买的日系轿车被同事/朋友嘲讽没品，卖国；经常讨好婆婆，却不被她喜欢；下班后辛苦做家务，带孩子，老公却在世纪佳缘网找“知己”对象……等等
3：觉察心中生起的感受（无论是悲痛还是羞辱、嗔恨还是恐惧），以宽心、仁慈、正念的态度，体验这些感受，让它们在体内、在心中尽情展现：来吧，很养生！
4：继续跟自己说：你到底有多强烈？ （注：面对就可以化解，穿越）
5：现在，仔细觉照伤害你的人，感受一下他行为背后的那份恐惧、伤痛或无知，可能正是这些无明感受导致他伤害了你。
6：你继续闭着眼睛，须自我观想明白：他只是个不完美的人，既脆弱又真实。他其实内心也有很深的恐惧与无明……所以才有那种“强势”、“冲动”的习性反应。
7：感受此人的存在，默念他的名字，并献上宽恕之语：“我感受到这些无明带给你的麻烦，你是一个和我一样甚至比我还痛苦的人，相信你在某个时机点，同样可以轻而易举的开启这份自觉的能力，同时感谢你的示现，让我做了一次功课，感谢上苍再次考验了我的气节与“忍辱定力”。 倘若现在无法宽恕此人，就说：“当我无法忍受他人的缺点时，正是因为自己也无法宽恕升华自身中隐性的那些不净思想与阴暗面。”
8：持续感受自己的脆弱，重复宽恕的言语或意愿，直到升起“爱”与“接纳”为止。
笔者结语：当你愿意试着宽恕自己与他人的“小我”，你的胸膛就会有一束你看不见却真实存在的“白光”照射进来，阴云就会逐渐敞开，正气日渐浩然，而后人格魅力与福运就出来了。 能够欣赏不完美的事物才是真正的完美。 能够用爱转化完美主义，它很快就会变成你的一股正面能量， 协助你更好的追逐自我实现。