在跑步的时候，尤其是长距离的跑步，需要做到的是中途进行比较多的补水，因为水分流失会导致自己的跑步的效率减慢，而且对自己的身体也有伤害，所以要注意在跑步的时候进行补水。
方法/步骤
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还有就是水壶的容量大小一般在250ml-300ml这样的容量，看自己的距离而定吧六公里左右是没有问题的。
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准备一个腰包可以放一些杂物，带有水壶收纳功能的自然是最好的，所以这个也是可以在跑步的时候解放自己的双手。
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如果是更加长远的距离的时候，可以选择水袋，一般水袋的容量在1L到3L之间，如果要买都选择3L的，因为水袋轻便。
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即使是只需要几百毫升的水，也是能带上的，多余的部分也能折叠，丝毫不占空间，是很方便的，而且饮水方便快捷，比水壶快很多。
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一般选择水袋的时候，可以选择一个小的水袋背包，装一些的小东西，手机，钥匙之类的，跑起来也很舒适。
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在跑步的时候，定时定距离的饮水时很好的，很多人在跑几步的时候就会开始口干，所以及时饮水，连呼吸都能更加的顺畅。