有效的减肥应在改变不健康或者易肥的生活习惯、养成健康减肥生活方式的同时，每天坚持1小时的有氧运动，这样，才可以14天的强制执行和不断重复后，达到减肥瘦身的目的。
工具/原料
适应人群：各类人群
适宜时间：早晨、傍晚
锻炼时长：不低于30分钟
方法/步骤
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1、在骑车的过程中，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练的跑走交替着有相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，，只有达到了运动心率的强度才是真正的有效的，否则就是徒劳一场。
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2、骑车的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹部式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或者稍加内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑车节奏。采取踩、拉、提、推四个连贯进行蹬踏。
注意事项
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间歇性骑车法是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，不仅能借助腿部运动加速血液循环，同时可以加强化微血管组织。骑车运动要进行专业的防护，要配备专业的防护装备。
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其次，要注意在长途的骑行中及时补含有电解质的水分。
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