如何在冬天正确地慢跑？

健康的体魄

警惕心

检查一下自己的身体，如果有感冒、鼻塞等症状，还是建议不要做户外的剧烈运动。        看一下室外环境，如果有雾霾，或雨雪天气，就不要出去了。        其实，下雪的早晨，可以用扫雪来代替跑步。

冬天外出跑步，一定要注意保暖，防止冻伤，戴上手套、口罩和耳捂。        脚上，也要注意保暖，而且，配鞋很重要。鞋子一定要适合跑步。

在跑步前十来分钟，可以喝一杯白开水，适量地补充水分，并且还能降低血液粘稠度，促进新陈代谢和血液循环。

一开始不要跑得过快，应该先做好热身运动，搓搓手，揉揉脸，活动活动关节，然后慢慢起步，等感觉身体有微汗的时候，再适当地提速。

跑动的时候，要注意呼吸方法。不要大口的吸气，尽量用鼻子进行多次少量地吸气，然后一次性呼出。节奏可以是“吸、吸、呼——”，或者“吸、吸、吸、呼——”。

第一天跑步，不要跑太远，毕竟还要跑回去。以后，随着越来越习惯跑步运动，可以稍微加长路程。

跑步结束后，不要马上坐下休息或躺下休息，应该进行小幅度的活动，如踢腿、摆臂、蹲起等简单动作，持续至少15分钟。

跑步，傍晚比早晨好。

路上，要注意安全。