一到两张干净整理过的床
一个适合自己颈椎肩膀的枕头（可有可无）
一个舒畅安静的环境
第一，睡前不能做太多亢奋的事情，这个尤为关键，有时候或许刚找到不失眠的感觉，突然你打了一把振奋人心的游戏，自己以为不会影响，那晚或许就会让你后悔。不能大饮大食。以最舒服的情绪去上床。如果有配偶最好交欢过后，劳累感可以让人更容易入睡。（嘿嘿嘿不算这类哦，虽然有点亢奋）
第二，把睡前准备的厕所去掉，避免半夜影响睡眠。最好洗个澡，有条件每天洗一次，没有条件的可以两天洗一次，一定要保持身体棒棒的，最好的状态去睡眠，不能马虎，睡眠很重要。上床后我们就可以酝酿酝酿了。睡前可以吃一下温奶、香蕉、麦片、酸奶等，网上可以查询的到，不要吃刺激性的东西哦。
第三。酝酿要注意，做好坐在床上酝酿，不要侧躺，你可以看书玩手机，要坐着，理想是等眼皮打架了就可以准备躺下睡了。一定要等有一点困意再躺下，2小时也要等，3小时也要等，强硬去睡，极大增加失眠几率。切忌不能躺着玩手机！不要躺着酝酿困意。
第四，当躺下，开始放空自己，网上有流传各个方法，注意转移法等等，你都可以尝试，当过了一两个小时了，发现自己还没有睡着，这时候，换一个床头方向，这招本人经常用，实用又简单，效果明显。说不定，你也意外睡着了。多神奇可以自己实践看 O(∩_∩)O
第五，在上述换床头这个比较简单的办法没有效果后，就要启用我们的第二个类似的办法了。换床。家里有空的床位之类的，自己整理铺好干净整洁，安静的房间最佳。一般换床睡会睡得安稳很多。有奇效！
第六，在换床后的基础上还是可以换床头，并且可以重复换来换去，本人实践，这个办法能大大改善睡眠质量，换个床能好睡许多，毫不夸张，我现在能睡好的觉得意于这个办法的八成功功劳，希望也能助失眠的同伴们一臂之力。谢谢！
不要躺着酝酿困意，切忌不要躺着玩手机！
换床头、换床、再换床头、再换床以此循环。以一天为一个单位。不要晚上跑来跑去哦。