耶茨说过：”肩膀造就男人。“相信大家都有感受，突起的三角肌就算不露出来也能给身形带来很大改观。
工具/原料
哑铃/杠铃
坐姿附身侧平举
肩王马库斯·洛希尔的三角肌训练日里，后束往往会是最先锻炼的，多数人总会忽略或轻视三角肌后束的锻炼，新手很有必要在状态最好的时候优先刺激后束。3~5组，10~15RM。组间休息30s。
哑铃肩上推举/史密斯机颈前推举
极热门的锻炼三角肌的动作，重点刺激前束，其次中束。3~5组，8~10RM。组间休息40s。
侧平举
孤立刺激三角肌中束的动作，初学者可以获得良好的泵感，不适合用大重量。3~5组，10~12RM。组间休息30s。
注意事项
1
正式组前要充分预热肩部，肘部，腰腹部！
2
训练后的黄金半小时及时补充优质蛋白质和简单碳水化合物！
3
不要在意为什么第二天三角肌不痛~
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