三角肌的训练顺序，三角肌是人体最薄弱的部位，需要多次数和多组数训练。
工具/原料
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哑铃，杠铃
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训练凳
方法/步骤
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1.站姿杠铃推举：主要锻炼是三角肌的前束和中束，安排4-6组，每组10-15个。
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2.哑铃侧平举：主要锻炼的是三角肌的中束，中等重量，做6组，每组10-15个。
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3.坐姿哑铃推举：主要是锻炼三角肌的前束，增加肌肉围度，做4组，每组15个左右。
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4.俯身哑铃飞鸟：这个主要是锻炼三角肌的后束，分6组进行，每组10-15次。
注意事项
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所有动作要慢，两秒拿起四秒放下。
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注意呼吸节奏保持好，祝大家早日完成目标
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