男士健硕胸肌的锻炼方法。

双杠

哑铃

椅子

排取杠法。两手支撑在双杠上,身体笔挺。当两臂曲折,身体压到最低点时,再用力撑起,一起吸气。在撑起时,头部要向上挺,身体要坚持笔挺。重复此动作8-12次。

拉哑铃法。两足开立,上体前屈,胸挺背直,使上身与地上平行,两臂笔直,两手各握一哑铃,拳眼向前,然后屈臂将哑铃用力拉起,直到拉至两肘不能再高处、肱三头肌和背阔肌竭力紧缩停止,稍停,然后还原。重复12-15次。

胸部、肩部训练法。双手扶住椅子,两脚平踩地上,膝盖微曲折,上身坚持正派,然后缓慢下降,当肘关节视点小于或许等于45度即可停住,然后缓慢撑起。重复25-35次,做3-5组。