坐飞机旅行很少能让人省心。如果你睡眠质量不佳，时差会严重扰乱你的睡眠周期。想摆脱这种困扰，不妨看看下面的建议吧。
工具/原料
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飞机
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困乏
方法/步骤
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薰衣草油（又被称为薰衣草精油）早已被证实具有促进睡眠的功效。2005年，在美国康涅狄格州的米德尔顿，一项由卫斯理大学心理学家进行的小规模研究表明，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽。
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松树皮萃取物 这种膳食补充剂-一种已注册为商标的法国松树皮萃取物-在2008年意大利的一项研究中被证实，能够减轻时差带来的不适症状。
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处方类安眠药 在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。申克博士补充道：“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。”
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沐日光浴 在自西向东飞行时，你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助，另外晒晒太阳也是可以的。 “想要保持清醒，可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光，”申克博士说道。他还补充了一点，尽量别打盹，因为那样往往会延长时差感。
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