科学膳食对于糖尿病患者至关重要,其要点可以总结为“管住嘴”、“迈开腿”。然而,如何“管住嘴”实在是个“技术活”。
方法/步骤
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“321蔬菜模式”中的“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;“2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;“1”则指的是1两(50克)菌藻类食品,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。
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每天两顿采用“321蔬菜模式”,仅含有130千卡热量,30克碳水化合物,却可提供12.5克膳食纤维。因此,“321蔬菜模式”具有低热量低碳水化合物高膳食纤维的特点,符合糖尿病营养治疗原则。
“321蔬菜模式”体现的四大营养原则
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绿叶蔬菜是首选
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菌藻类不可少
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每天应摄入6种蔬菜
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保证丰富的膳食纤维
吃菜遵循“321” 烹调方式更重要
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多少蔬菜是生吃的,多少蔬菜是用水烹调的,多少蔬菜是用油烹调的,这个模式就会更完善。
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蔬菜越清淡,人们对主食摄入就越少;假如蔬菜多是生食,部分用水烹调,极少用油烹调,整个一餐饭就是缺油少盐,那么人的食欲就会被抑制,主食量摄入明显降低了。
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