户外运动、调整心态、补充睡眠、营养膳食
每周至少到户外锻炼3次 每周至少到户外慢跑、骑行、打球或做其他有氧运动3次，每次至少锻炼30分钟，而且都坚持在白天有阳光的时候进行，不仅能大大提升工作动力，有助对抗拖延症，还能迅速缓解沮丧、自责等负面情绪，甚至比吃抗抑郁药还有效。 不过要提醒你，运动过程中最好摘掉你那炫酷的太阳镜几分钟，因为阳光要照射到视网膜才能真正发挥抗抑郁功效。当然，沐浴在阳光下，还能帮人体补充维生素D，要知道由于长时间坐在办公室里，阳光照射不足，超过四分之三的OL，体内都缺乏维生素D，和情绪沮丧直接相关。
不必追求完美 追求完美的心理很容易导致你在还没开始做某项工作之前就已经为各种可能出现的困难而焦虑，甚至造成你迟迟不愿开始去做，变得越来越拖延。 心理学家说，只要调整心态，不要过度追求完美，先分解工作定出一个比较低的目标就能减少工作压力，防止拖延症。比如，你需要在一周内做出一份详细的商业报告书，那么可以第一天只准备材料，第二天写出大致结构，第三天细化前50%，第四天细化后50%，第五天再全部检查调整一遍。这样分解成一个个小项目，并且每一个项目难度都不高，你就会在潜意识里相信自己能做完并且不会痛苦，也就敢立即开始去做，而不是只停留在幻想并纠结的拖延阶段。
每晚睡足7-9小时 你一定想不到，规律而充足的睡眠对改掉拖延症有多重要。要知道，一旦你在工作时感到犯困，就会不知不觉对工作感到倦怠，进而推迟工作。反之，如果你工作时精力充沛，会更容易发现工作中的乐趣。
多吃蔬菜和含优质蛋白的食物 你没有看错，多吃蔬菜和含优质蛋白丰富的食物的确能有效预防拖延症，因为它们能刺激人体内的愉悦激素分泌，帮助对抗沮丧和焦虑情绪。、 如果可以，建议你每天吃一盘自制沙拉。用各种各样的应季新鲜蔬菜，含有优质蛋白质的食物（如柠檬、蓝莓、黑巧克力、橄榄油等）来DIY。
补充矿物质钙和矿物质镁 当女人体内缺乏矿物质钙和矿物质镁时，就很容易出现烦躁情绪，还会导致失眠，都不利于改掉拖延症。