性感翘臀瑜珈． Part I 1、呈趴姿双脚微张 手背固定于额头 首先，跪坐在地板上，身体慢慢呈趴姿，双脚微微打开，比骨盆略宽；接着，手背固定在额头，保持肩膀放松、肚子内收。 2、吐气 肚子内收 双腿向上延伸 首先吸一口气，慢慢吐气时，保持肚子内收，让双腿慢慢离地向上延伸；记得，大腿要离地、膝盖不可弯曲， 维持10～15秒。 3、双腿于空中并拢、打开 接着，要进一步锻练腿部线条，同样保持顺畅呼吸，吸气时，双腿向外侧打开；吐气时，双腿向中间并拢夹紧，维持10个呼吸的反覆动作后即可。 4、回复跪趴姿势 舒缓背部 接着，慢慢放下双腿，双手收回至身体两侧，呈跪趴姿势，维持3~5个呼吸，舒缓紧绷的肌肉，吐气时，让身体慢慢坐起。
性感翘臀瑜珈． Part II 1、呈趴姿 双手微张向前延伸 呈趴姿，双手微张如V字型向前伸直，让肩膀与耳朵保持适当距离，双脚打开与骨盆同宽。 注意：肚子内收可避免『压力点』在脊椎，而造成腰椎不适。 2、左脚弯起 右手向后拉住脚板，吐气肚子内收 大腿离地延伸 左脚弯起，右手向后拉住脚板，视线向前，先吸气，吐气时肚子内收，大腿离地向上，身体缓缓向上延伸，持续运用到大腿与臀部的力量，维持正常呼吸，动作停留15秒。 3、右脚弯起 左手向后拉住脚板 4、回复跪趴姿势 舒缓背部
性感翘臀瑜珈． Part III 1、平躺双腿曲起 膝盖夹紧抱枕 先平躺，双脚曲起，脚趾朝前方，将双脚向内收，停在自己最舒服的位置，让后脚踝更靠近臀部的位置，接着，用膝盖夹紧抱枕，让大腿有用力收紧的作用。 2、吐气 肚子内收 臀部向上推高 保持顺畅呼吸，吐气，臀部向上推高，感觉膝盖往前拉，身体慢慢延伸成一直线。 注意！胸口不可过高，以免压迫肩颈。胸、肩放松，双手置于身体两侧。 3、脚跟向臀部靠近 锻练大腿后侧肌肉 依个人身体承受度，可将脚跟向臀部靠近，维持臀部向上推高姿势，大腿后侧肌肉就会出现酸酸的感觉，配合深吸、深吐，维持15~20秒。 4、吐气曲体抱膝左右轻扭 放松背部 完成后，吐气臀部慢慢放下，曲体双手抱住膝盖，原地轻轻滚动，按摩腰椎，让背部肌肉放松，接着，双手绕到膝盖后侧，吸一口气后，吐气，慢慢回复原来坐姿。 跟着做完瑜珈动作后，妳是不是明显感觉到臀部肌肉出现微酸感，每天持续练习后，这个夏天妳也可以换上感脱热裤啰！