OL每天工作忙碌，没有足够的时间来锻炼，但是由于OL每天都坐在那里的时间很长，臀部很容易变得不美观，怎么办？下面来学习简单的提臀术。
工具/原料
椅子
方法/步骤
1
动作一、挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。
2
动作二、跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
3
动作三、转腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部热控减肥。
上一篇：怎样练瑜伽打造美臀翘臀？
下一篇：简单有效翘臀瑜珈