10种变型俯卧撑，挑战你的极限

很多人认为，俯卧撑是锻炼上身肌肉的最基本方法，但是这项运动其实是全身性的运动。俯卧撑不仅只是锻炼你的胳膊，肩膀，也能锻炼你的核心肌肉群，背部，肱二头肌，还能够增强你的新陈代谢，燃烧你体内多余的脂肪。当你能够轻松应对100个俯卧撑的时候，单纯的俯卧撑可能就变得很无聊了，你需要一些传统俯卧撑的变形，来让你的训练提升一个档次。　　之前小编有介绍过多种俯卧撑方式，街头牛人教你俯卧撑，40个姿势够不够！那下面让我们来看一下，其中10种俯卧撑的变体的详细介绍吧。这是我好不容易收集到的动图哦！！！1.蛙式俯卧撑　　侧重：胸上部，肩部，三角肌，核心肌　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，脚尖着地，提臀至身体呈一定角度，尽量保持后背挺直，稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展，手肘向内，保持动作做俯卧撑。2.壶铃式俯卧撑　　侧重:胸部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感　　步骤：先以俯卧撑准备姿势开始，两手分别握持一个壶铃，保持身体挺直，腹部收紧，胸下部嘲向地面，调整两手间距，使之适合较深的俯卧撑。3.半圆平衡球登上者式俯卧撑　　侧重：胸部，三角肌，肩部，核心肌肉，侧腹肌，平衡感　　步骤：两手放置在半圆平衡球上保持俯卧撑准备姿势，两手放平，腹部收紧，胸下部面朝地面，做俯卧撑同时收脚，两腿交替进行。4.高位半圆平衡球式俯卧撑　　侧重：胸上部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两脚放置于半圆平衡球的表面，胸下部朝向地面，在保持平衡的情况下完成俯卧撑的动作。