戒烟的12个小建议

明确戒烟的动机。找一个分量更重的戒烟理由，比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、防备心脑血管疾病提前发生。

不要忽然中止。由于尼古丁的上瘾性，95%不接受戒烟疗法、立刻戒烟的人会失败。

购买处方药物。能够向医生咨询一些处方药物。这些药物能够通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望；还有一些药物减少戒烟引发的抑郁和记忆力难集中等症状。

找个戒烟督促者。告诉朋友和家人你预备戒烟的消息，他们的监视和鼓舞会起到额外的效果。

寻找减压的替换法。很多人吸烟无非是放松一下身心，所以戒烟后就要寻找另外的放松手段。比如经常做做推拿、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。

少饮酒。防预一些激起吸烟欲望的场合，比如酒宴。有饭后吸烟习惯的人，能够做点别的事情，如刷牙、嚼口香糖等。

清扫房间。扔掉烟灰缸和打火机，将任何带有烟草气味的物品清洗一遍，以免激起吸烟欲望。

别期望一次戒掉。烟瘾复发是很通常的事情，很多人都需要戒多次才干胜利。找出自己不胜利的主因，面临这些刺激时坚决一下决心。

加强锻炼。运动能够减轻对尼古丁的渴望，想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外，运动还能够减少戒烟引发的体重增加。

给自己点奖励。省下来的烟钱能够买一些自己心仪的物品。

牢记戒烟的优点。立刻掐断烟头，20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内，血液中的一氧化碳含量回归正常水平，心脏病风险降低，肺功能增强。长期坚持，寿命增长。